trening push pull

moje wolne tłuamczenie ;] How do you feel before the fight ? PN: I feel very well. I'm little tired because of trening, but everything else is OK. How does your trening lool like ? PN: It's mainly for strenght and endurance - a lot of fights and sparring matches Who are you trening with ? What do you focus on ? PN: I train with fighters from [...]

[...] na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s uginanie sztangielek ze supinacja 2s lydki max brzuch-abs II czy bedzie ten trening dobry,czy dodac jeszcze jedno ciczenie na triceps??

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

Aylar Ważę 88kg, trening jest ciężki, aeroby 20min po siłce, w dni nietreningowe z rana biegam ok. godziny. Zakupiłem aminy, to będę je pijał Wczorajsza wypiska PUSH 10x Siady - 100kg Wl - 75kg push press - 50kg dipsy - +5kg Dzisiaj PULL 10x MC - powinno być 102.5kg, ale dowalę więcej wiosło - 70kg ściąganie drążka do karku - 75kg uginanie [...]

[...] wiecej sie zgadzaja. Musze przesunac push II i pull II na czwartek i piatek. Srednio mi sie to podoba ale sobote musze miec wolna. Od przyszlego tygodnia sprobuje ustawic trening silowy na pon-wto i czw-pia. W poniedzialek pozno wracam i trening wypada po 20 wiec nie chce juz halasowac talerzami ale z drugiej strony nie mam tam cwiczen z [...]

[...] to nie mam placu :-P. Plac sie znalazl, ale moje sluchawki gubia w ni zasieg....czyli takie z cyklu "zlej baletnicy...." 11.07.DNT 1,5 godziny jogi MIalam isc na trening, ale wrocilam do domu tak wyglodniala, ze musialam cos zjesc i bum: godzina 20:00. Ja po poznym treningu strasznie zle spie, wiec zostala mi tylko joga. 12.07 DT W [...]

[...] tez zawitaly upaly. Poce sie jak prosie, najchetniej bym zamieszkala pod prysznicem. Tak mi to dalo wkosc, ze chodze wymeczona jakbym dzwigala pustaki caly dzien.No ale trening trzeba bylo zrobic:-P. 1. Push.press 4x10 25 kg, ale w sumie to moge sprobowac wiecej nastepnym razem. 2. wznosy bokiem stojac w pozycji bociana na bosu 4x15-20 [...]

[...] przy cleanie, pojawia się od 40 kg do 80 kg, ani razu może na 50-60 rep nie wyszło tak jak miało.. clean DL - to akurat wychodziło. 5x3 serie od 50 kg do 90 kg.. tutaj biodra działały jak powinny...}:-( trening snatcha - od 30 do 60 kg, przy 60 nowy PR ale z lekko dopchniętą lewą ręką, niezaliczone. push press - 5x5, 30,40,50,60,70 kg. Dom

[...] niż z techniką bo tragedii nie było. chociaż jak zobaczycie na filmiku jakoś mało dynamiki :-(. noga nie pozwalała mi robić przysiadów ( z których zrezygnowałem na koniec treningu). w ostatniej serii filmik 60x2 ale zrobiłem 60x3x2 z czego ostatnia nie wyszła. błędy: nie do końca prostowanie łokcie, zbyt mały podsiad i nie wspinam się na [...]

[...] 3 rounds of: 30 KB Swing 24kg 20 Box Jump 60cm 10 Burpee Box Jump 60cm Time Cap: 15min Wynik: 13, 06min C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 3 x 3cm, 6cm, 9, 12, 18, 21 Ring Dips 5 x 36kg, 36kg, 32kg 20 x CC Dzisiaj już przeprowadziłem normalny trening:-) jeszcze nie doszedłem do siebie, ale czuję się lepiej. W następnym tygodniu będzie lepiej %-)

Piątkowy trening zupełnie nie udany. Gorączka itd i nie ma co opisywać. Sobota 28.01.2018 A. Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat 138.5kg EMOM for 6 minutes: Back Squat x 2 reps 85-88% 125kg B. Hang Snatch + Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5 C. TEAM OF 4 AMRAP 10min 21 Front Squat 60kg 21 Thruster 60kg 21 STO 60kg then [...]

Nie mogę się doczekać powrotu do treningu. Plecy smaruję od 2 dni maścią "ketonal lek 2,5%" chyba coś zaczyna pomagać. Ból się trochę zmienił, inaczej go odczuwam. Jedną rzecz mam już z głowy, a konkretnie trening, który ustaliłem z pomocą Adzika. Wczoraj złapało mnie lekkie przeziębienie, temperaturę mam dobrą, ale gardło jakoś pobolewa [...]

Cindy to chyba mój ulubiony trening bodyweight :-)) mam drążek i poręcze w akademiku i tam robię tego typu workouty, a do siłki mam dostęp za free 2x w tygodniu, więc korzystam :)) Myślałem, czy by nie zrobić najpierw buildu siłowego np. every 90 seconds: 1. 2 power clean 2. 7 pull ups przez np 15 minut, co da 5 serii power cleanów z progresem [...]

Zmienię trochę swój trening, tak, żeby wypadły 3 dni wolnego... Chyba na takie ciśnięcie jestem zbyt słaba Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. wioslowanie 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. push press 5x5 + 3x po 3 obwody 8 [...]

03.04.2010 Trening: 1. wyciskanie lezac 22kgx10, 26kgx5, 29kgx5, 34kgx4, 36x1 (+0,00kg) nie moge tej felernej passy przerwac 2. podciaganie/opuszczanie 4/11 (1 nachwyt,3podchwyt)1/7 (podchwyt) 1/4, 0/3, 0/1 3. Push press odpusciłam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 17kg (+2,00kg) 5 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2,00kg) 4 burpee czas: [...]

tego co ja proponowalem to trening wygladal by mniej wiecej tak: Oczywiście na dobry poczatek hehe ;). PUSH: 1. Przysiad tylni 4s 8-10p 2. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 3. Wycisk hantli na barki 3s 10-12p 4. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3s 10-12p 5. Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12p 6. Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15p [...]

Tak jak mówiłem, zaraz po pracy pojechałem na siłownię zrobić trening. Dzisiejszy schematy wyglądał następująco: Warm-up: Row 3 minuty Run 3 minuty 10 rounds of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Trochę praktyki z OHS i przeszedłem do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej [...]

5 luty - wczoraj Po południu zrobiłem kolejny trening z 10000 KB Swing Challenge. Swingi wykonywałem na zmianę z KB Front Squat. Wszedł mocno. Skróciłem czas przerw między rundami z 3 do 2 minut a ćwiczenia wykonywałem jedynie po kilku wdechach :-) Swingi w 50-tkach dzieliłem na (w kolejności): 40+10, 41+9, 42+8, 41+9, 30+20. Natomiast Squaty po [...]

Dzisiejsze popołudnie w pracy. Zabrałem jednak ze sobą ketlę 16kg i wykonałem taki trening: Tabata Protocol: Clean Wynik: 80 reps Viking Warrior Conditioning cMV02 Test Wykonałem 27 powtórzeń. Dlatego w pierwszym Protokole będę robił po 6 powtórzeń. 5 round of Push-ups 5 rounds of Pull-ups Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol Wykonałem [...]

18.02.2014 Dosyć fajny dzień, słoneczko świeciło od rana, więc od razu dostałem dużą dawkę energii na początek dnia. Aż chcę się żyć ! Do szkoły na 9:45, więc na za małą ilość snu nie mogłem narzekać. Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać [...]